近日，全国多地出现强雨雪天气，对于2023级新生来说，伴随着寒潮如期而至的还有大学第一次期末考试的临近，这是大一新生面临的大学生涯中第一次学习成果的正式检验，大部分同学可能都存在一定心理焦虑、心理压力：能否取得理想成绩？能否顺利通过各科考试？万一考试不过怎么办？在此给同学们以下几点建议，希望能帮大家缓解心理焦虑，克服心理压力，提升个人信心。

第一，要认识焦虑，接纳焦虑。进入大学的第一个学期，多数学校都开设了心理健康教育课程，同学们要记得将情绪这部分知识指导我们的实际生活，人的任何一种情绪，无论是消极的还是积极的，对于人的生存或发展都有一定意义，而且是需要被允许，需要被接纳的。因此，我们要正确看待焦虑，不要认为焦虑就是不好的事情，一定程度的焦虑能让个体更好更大程度地发挥自身潜力，可以尝试抱着感恩的态度接纳焦虑：感谢焦虑的到来、感谢它的陪伴、让我们在期末考试期间能高效学习，有效复习。

第二，要积极暗示，相信自己。心理学上有个积极期待效应，说的是人和事总会朝着我们期待的方向发展，如果我们以积极的态度期望人和事，那人和事就会超积极的方向发展。所以，为了取得自己期待的理想成绩，同学们就要给自己积极的心理暗示：我进入大学以来对待学习的态度是端正的，每天按时上课，认真听讲，保质保量完成了老师布置的作业，快考试了，只要我能按计划踏实复习、备考，相信自己一定会顺利通过考试，而且很有可能会取得不错的成绩。

第三，要调整心态，寻求支持。面对大学的第一次期末考试，感觉到有压力和焦虑是普遍存在的现象，尤其是对经历了三年疫情、中学有一半的时间都在上网课的2023级同学来说，更是如此。如果感觉压力较大，心理焦虑达到学不进去的程度，不妨跟身边人说出来，寻求他们的理解和支持，因为倾诉也是缓解心理焦虑的有效方法。父母能给你心理上的安慰和支持，辅导员能给你更加合理到位的指导意见，学长学姐会能给你提供专业复习上的建议，舍友不仅能陪你一起学习，彼此还能互相监督、互相鼓励。这些支持都是帮你战胜焦虑、提升信心的强大力量。

第四，要制定计划，缓解压力。大学的期末考试和中学有所不同，时间上不像中学那么紧张，两三天之内考完所有科目，大学的期末考试一般会持续两周的时间，每科和每科之间会有一两天左右的间隔，一天最多考一科，所以，期末考试期间复习时间相对来说是比较充裕的，我们可以通过制定科学合理的计划缓解考前压力，将各个科目按难易程度、轻重缓急，做好考试期间的整体复习计划，再做好每天的复习计划，这样自己掌控有计划的复习节奏，压力也会得到有效缓解。

第五，要总结反思，提升能力。一次期末考试的分数只是一个结果，它不决定一个人的将来，重要的是在这个过程中锻炼了什么能力。所以，成绩出来无论高低，都要及时进行总结反思，哪部分知识掌握得好，哪部分知识是薄弱环节，掌握的好部分体现了自己的哪些优势和能力，需要在今后的学习中继续保持，薄弱的环节暴露了自己哪些劣势和缺点，需要在接下来的学习中注意避免，这些都要做到心中有数。总结反思是学习能力的重要组成部分，将第一次期末考试当成是大学提升能力的开始，有助于缓解考前压力。

最后，需要提醒大家的是：遵规守纪，诚信应考。诚实守信是一个人在社会上的安身立命之本，也是践行社会主义核心价值观的重要体现，作为新时代的大学生更应该将诚实守信内化于心、外化于行。大学成绩的高低并不决定将来就业的好坏，所以万万不可为了取得更好的成绩而抱有侥幸心理去想着带个小抄能看上一眼，这个想法无疑会加重心理紧张与不安。退一步讲，万一出现某种意外情况导致我们没有通过考试，也不是什么天大的事情，因为一般大学都是有补考机会的。

在此，预祝各位同学期末考试取得满意成绩！